Las 11 ideas irracionales de Albert Ellis

1. Es una necesidad extrema, para el ser humano adulto, el ser amado y aprobado por cada persona significativa de su entorno

2. Para considerarme a mí mismo/a como una persona válida debo ser muy competente, suficiente y capaz de lograr cualquier cosa que me proponga

3. Las personas que no actúan como deberían son malvadas, y deberían ser castigadas por su maldad

4. Es terrible que las cosas no funcionen como a uno/a le gustaría

5. La desgracia y el malestar humano están provocados por las circunstancias externas, y la gente no tiene capacidad para controlar sus emociones

6. Si algo es (o puede ser) peligroso, debo sentirme terriblemente inquieto/a por ello y debo pensar constantemente en la posibilidad de que ocurra, para estar preparado/a

7. Es más fácil evitar responsabilidades y dificultades de la vida que hacerles frente. Así viviré más tranquilo/a

8. Debo depender de los demás y necesito a alguien más fuerte que yo en quien confiar

9. Lo que me ocurrió en el pasado seguirá afectándome siempre

10. Debemos sentirnos muy preocupados por los problemas y perturbaciones de los demás

11. Existe una solución perfecta para cada problema, y debemos hallarla siempre

Estas once ideas irracionales fueron resumidas por Ellis más adelante, reduciéndolas a tres ideas irracionales básicas, las exigencias absolutistas o necesidades perturbadoras en forma de “deberías“, “tengo que“, etc. con respecto a:

1. Uno/a mismo/a (“tengo que hacer las cosas bien siempre, y así ser querido/a por los demás“)

2. Otras personas (“las personas deben estimarme y siempre ser agradables conmigo. Me lo merezco”)

3. La vida (“las personas consiguen lo que se proponen, siempre y cuando trabajen para ello. Quien no consigue todo lo que se proponga es porque no se esforzó“).